私は17か月前からダイエットを開始しました。その時何と70㎏、人生の体重の最高値になっていました。(身長は162㎝)
見栄えだけでなく、病気にもかかりやすいことを知って、重たい腰をあげて1か月１㎏減を目標のダイエットを始めました。
年なので急に食生活を変えたくなかったのと、リバウンドがないようにしたかったからです。 中年太り解消の記事はこちら
ダイエット開始時はグラフ化していませんでした。このグラフは66㎏からですが2018，12月に70㎏からのスタートでした。
こちらはここ1か月のグラフ。薄い水色のグラフで体脂肪が少しずつ落ちています。
ダイエットはネットを調べまくる
ネット情報は誤りもあるので気をつけながらも、ネットを検索しまくって運動なしで食事を変えることによるダイエットで行こうと決めました。
ダイエット初期の記事はこちら
まずは水を1日に2L位飲んでみたり、炭水化物を半分くらいに減らしました。それと同時にたんぱく質を多めにとりました。その頃の私、お昼はうどんだけとか、夜も疲れたら菓子パンだけなんていう食生活もけっこうあったのです。計算してみると必要なたんぱく質の１/３位しかとっていなかったのです。
たんぱく質倍増と、炭水化物半減が柱
そういうわけでたんぱく質はほぼ倍増、そして炭水化物は逆に半分としました。これだけでも体重は予定通りに落ち始めました。
９か月目の記事はこちら
次の一手は砂糖断ち！
少々停滞してきたときに、ネットで砂糖断ちの記事を読み、自分なりに実践してみました。気合を入れて砂糖を避けていき1週間くらいすると、薬が抜けたように無理なく砂糖断ちができたのです。
その後はダイエットも停滞することなく、自然に体重が落ちていきました。また、砂糖をほぼ0として、お菓子も当然食べなくなりました。そうすると体のだるさや、お菓子を食べた後のもたれた感じもなくなり、全身すっきりとしてきました。 砂糖断ちの記事はこちら
砂糖断ちからはダイエットだけではなく+健康的な食を目指すようになった
砂糖断ちをして、がぜん体調がよくなってからは、いいものをきちんと食べていったら自然と痩せそうだと自分の感覚ですが、そう自信を深めたのでした。そこで今度は健康や栄養の面からネット検索の日々になりました。YouTubeでも良く調べています。
どんなオイルを摂るかが肝心
MCTオイル入りバターコーヒーを飲み始めた
まったく聞いたこともなかったこのコーヒー、完全無欠コーヒーと言われて体脂肪を落としたい筋トレ系男子や、ダイエット女子にも多く飲まれていました。そこで私も試してみることにしました。
するとどうでしょう？空腹感からさらに解放され、体脂肪も落ちるではありませんか。ゆるやかですが、5月から始めて2か月半で体脂肪が33→30％台におちています。これは感激です。
このコーヒーは味もマイルドでおいしいのですが、作るのがちょっと面倒です。でもこのまま続けていくつもりです。
MCTオイル入りバターコーヒーの記事はこちら
次はアマ二油を使ってみた
健康のために栄養学などを調べていくと、現代人に不足している油脂はω３(オメガ３)脂肪酸であることが分かりました。そこでお魚類をなるべく食べることと、手軽に採れるω３(オメガ３)脂肪酸であるアマニ油を食事に取り入れることにしました。
加熱せずに食べた方がよいよのこと、ドレッシングやお味噌汁などに小さじ半分ぐらい入れてとるようにしています。この7月から始めました。
まとめ
私のダイエットはとても順調に成果を出しています。少しだけいい素材を使い、栄養ある物を必要なだけきちんと食べていけば、食欲が自然に抑えられてやせていくのだと今では確信をもっています。
そして今ではダイエットばかりでなく加工食品を減らし、より健康で安全な食事とは何だろう？と調べながら実践しています。
現在ダイエット開始から17か月目で、18㎏減になりました。目標は、、、
追記、体脂肪は初め怖くて計れませんでした。やっと6月の末から記録して1か月間計り、33.9→30,9％となり20台がもう少しです！
にほんブログ村
コメント